Новости города БезФормата.Ru
Северодвинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Собирая урожай, берегите спину

1327_d1093-m - Северный рабочий
1326_d1093-m - Северный рабочий
Фото: nworker.ru

Приближается сбор урожая, а вместе с ним и новый сезон обострений заболеваний позвоночника. Врачи давно заметили эту закономерность: в весенне-осенний период неврологов ждут особенно длинные очереди из пациентов-дачников. О том, как уменьшить нагрузку на позвоночник в пору сбора урожая, мы побеседовали с заведующей отделением первичной специализированной медико-санитарной помощи горбольницы № 2 Татьяной Ореховой

Слабое место

Поясничный отдел позвоночника — самый уязвимый при дачных работах, поэтому ему стоит уделить особое внимание. Обострение остеохондроза, формирование или увеличение грыжи межпозвонкового диска и корешковый синдром — типичные заболевания фанатов огорода.
— Любая дачная работа должна восприниматься организмом как занятия фитнесом, — рассказывает Татьяна Владимировна, — и необходимо начинать с зарядки, причём готовить тело к сбору  урожая нужно уже заранее. Лягте на спину и поднимайте прямые ноги 50—100 раз. Затем, лёжа на животе, сделайте «лодочку»: вытянитесь, приподняв руки и ноги над полом, после чего расслабьтесь и полежите несколько секунд. Повторить это упражнение также стоит 50—100 раз.

Инвентарь вам в помощь

Копая картошку, не поскупитесь на лопату с длинным черенком — подбирайте её под свой рост, словно лыжные палки. То же самое касается другого огородного инвентаря. Длинный черенок помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и даже взять лишний вес на себя. А вот скамеечка, сидя на которой вы работаете на грядках, напротив, должна быть миниатюрной. В магазинах медтехники продаются специальные корсеты и бандажи для поясницы, которые забирают на себя лишнюю нагрузку, — приобретите такой, но носите его не более 4 часов в день: мышцы тоже должны работать.

Работаем с тяжестями правильно

Необходимо знать допустимую нагрузку для позвоночника: 5—6 кг у женщин, 10—12 кг у мужчин. Именно такой вес можно поднять за один раз без вреда для спины. Подъём тяжестей тоже необходимо производить правильно, то есть из позы штангиста, в которой упор делается на силу ног, а не позвоночника. Поднимайте тяжести только из положения сидя. Когда несёте тяжёлый предмет, держите его двумя руками, при этом выпрямитесь и отведите плечи назад. Если несёте объёмный рюкзак за плечами — следите, чтобы он был приспущен и лежал чуть ниже поясницы. Круговые движения, например, когда нужно быстро повернуться и что-то выбросить, нельзя делать резко и с поворотом всего корпуса — лучше переступайте ногами. А ещё помните, что в одном и том же положении можно находиться не более 10—15 минут!

Если перетрудились

Когда чувствуете, что всё-таки перегрузили спину, следует немедленно прекратить работу, лечь на твёрдую поверхность или повисеть несколько минут на перекладине. Когда ощущаете усталость, дискомфорт и небольшую ломоту в мышцах, сходите в баню. Если же обострение заболевания позвоночника все-таки случилось, баня противопоказана, вам необходимы «сухое тепло», растирания с отвлекающими мазями и, главное, покой.

Фото с сайта scrag.ru

Студентки СГМУ приняли участие во Всероссийском форуме добровольцев - СГМУВ Москве прошел Всероссийский форум добровольцев.
11.12.2017 СГМУ
«Бронхиальная астма – вопросы диагностики, лечения и профилактики» - Северодвинская городская больница №111 декабря с 10.00 до 12.00 Лариса Игоревна Ведрова , врач-пульмонолог высшей категории ГБУЗ АО «Архангельская городская клиническая поликлиника № 1», ответит на вопросы по теме диагностики,
11.12.2017 Северодвинская городская больница №1
НПК  «Современные направления деятельности по повышению удовлетворенности пациентов качеством медицинских услуг» - Архангельский медицинский колледж 06 декабря 2017 года состоялось областная научно-практическая конференция «Современные направления деятельности по повышению удовлетворенности пациентов качеством медицинских услуг» ,
09.12.2017 Архангельский медицинский колледж
Журналистов приглашают на тренинг по оказанию первой помощи - ГБУЗ АО АЦМП12 декабря в 14.00 журналистов Архангельской области приглашают на мероприятие, которое будет проходить на базе симуляционного центра СГМУ по адресу: пр.
08.12.2017 ГБУЗ АО АЦМП
Занятия физкультурой и спортом приносят несомненную пользу и неотделимы от понятия «здоровый образ жизни».
08.12.2017 Пресс-центр Правительства
Студентки СГМУ приняли участие во Всероссийском форуме добровольцев - СГМУВ Москве прошел Всероссийский форум добровольцев.
11.12.2017 СГМУ
«Бронхиальная астма – вопросы диагностики, лечения и профилактики» - Северодвинская городская больница №111 декабря с 10.00 до 12.00 Лариса Игоревна Ведрова , врач-пульмонолог высшей категории ГБУЗ АО «Архангельская городская клиническая поликлиника № 1», ответит на вопросы по теме диагностики,
11.12.2017 Северодвинская городская больница №1
Журналистов приглашают на тренинг по оказанию первой помощи - ГБУЗ АО АЦМП12 декабря в 14.00 журналистов Архангельской области приглашают на мероприятие, которое будет проходить на базе симуляционного центра СГМУ по адресу: пр.
08.12.2017 ГБУЗ АО АЦМП
Под Северодвинском молодой водитель получил серьезные ожоги - Tv29.RuНакануне в 7 часов утра на 2 км Солзенского шоссе недалеко от дороги горел автомобиль "Опель".
11.12.2017 Tv29.Ru
Житель Архангельска сразу после освобождения из колонии купил для жизни фальшивую пятитысячную купюру - FlashNord.ComЖитель Архангельска через три дня после освобождения из колонии попался на сбыте фальшивой пятитысячной купюры.
11.12.2017 FlashNord.Com
Фото: arh112.ru - News29.RuПожарные дознаватели выясняют обстоятельства несчастного случая, произошедшего накануне утром под Северодвинском.
11.12.2017 News29.Ru
Три года за мошенничество - Вечерний Котлас
Три года за мошенничество
48­-летний альфонс, знакомясь с женщинами, быстро охмурял их и уговаривал брать для него кредиты.
Вечерний Котлас
Смерть на рабочем месте - Вечерний Котлас
Смерть на рабочем месте
Два несчастных случая произошли на прошлой неделе с разницей в два дня. Погибли двое мужчин.
Вечерний Котлас
В деле Бральниной появились новые пострадавшие - Вечерний Котлас
В деле Бральниной появились новые пострадавшие
Новогодние праздники глава Котласского района Светлана Бачурихина (Бральнина) проведет в четырех стенах.
Вечерний Котлас
Фото: vokrug.tv - News29.RuС 7 декабря в прокат выходит американская страшилка «Счастливого дня смерти».
11.12.2017 News29.Ru
Фото пресс-службы Губернатора и Правительства Архангельской области - Пресс-центр ПравительстваФото пресс-службы Губернатора и Правительства Архангельской области Торжественная церемония прошла в Архангельском театре драмы.
10.12.2017 Пресс-центр Правительства
В Поморье состоятся живые концерты Виктории и Антона Макарских - Tv29.RuЖивой концерт Виктории и Антона Макарских – яркое интерактивное музыкальное действо, выходящее за пределы привычного формата эстрадного концерта и не имеющее аналогов среди проектов российских исполнителей.
09.12.2017 Tv29.Ru
   На оперативном совещании в правительстве Архангельской области губернатор Игорь Орлов вручил главе города корабелов Игорю Скубенко кубок за первое место в общем зачёте спартакиады «Начни с себя».
11.12.2017 Администрация г.Северодвинска
Качество оказания транспортных услуг по перевозке жителей Архангельска на отдаленные территории с помощью ледовых буксиров находится на постоянном контроле у руководства города.
11.12.2017 ArhRegion.Ru
Евгений Дергаев стал одним из самых полезных игроков сборной России - ХК ВодникСегодня в Швеции стартовал международный турнир «Четырех наций». В первом матче сборная России разгромила норвежскую сборную – 16:1.
08.12.2017 ХК Водник
Депутат Афанасьев о реакции либеральных СМИ на демонтаж таблички "последний адрес" - КПРФДепутат фракции КПРФ в Архангельской Гордуме Александр Афанасьев подробно рассказал о ситуации вокруг незаконно установленной таблички общества "Мемориал" и реакции либеральных СМИ на ее демонтаж.
11.12.2017 КПРФ
Фото: moment-istini.ru - News29.RuКомиссия Государственной Думы по контролю за доходами признала наличие конфликта интересов у депутата от Архангельской области Андрея Палкина.
11.12.2017 News29.Ru
Конституционный Суд РФ огласил свое решение по вопросу начисления МРОТ и северных - Архангельское областное Собрание депутатовКонституционный Суд РФ огласил свое решение по вопросу начисления МРОТ и «северных».
09.12.2017 Архангельское областное Собрание депутатов
В бюджете Архангельской области нет денег на обеспечение «северных» сверх МРОТ - News29.RuВласти Поморья будут вынуждены обратиться в Правительство РФ с просьбой о предоставлении дополнительных субсидий региональному бюджету с учётом необходимости исполнения решения Конституционного суда.
10.12.2017 News29.Ru
Фото пресс-службы Губернатора и Правительства Архангельской области - Пресс-центр ПравительстваФото пресс-службы Губернатора и Правительства Архангельской области Торжественная церемония прошла в Архангельском театре драмы.
10.12.2017 Пресс-центр Правительства