Новости города БезФормата.Ru
Северодвинск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Собирая урожай, берегите спину

1327_d1093-m - Северный рабочий
1326_d1093-m - Северный рабочий
Фото: nworker.ru

Приближается сбор урожая, а вместе с ним и новый сезон обострений заболеваний позвоночника. Врачи давно заметили эту закономерность: в весенне-осенний период неврологов ждут особенно длинные очереди из пациентов-дачников. О том, как уменьшить нагрузку на позвоночник в пору сбора урожая, мы побеседовали с заведующей отделением первичной специализированной медико-санитарной помощи горбольницы № 2 Татьяной Ореховой

Слабое место

Поясничный отдел позвоночника — самый уязвимый при дачных работах, поэтому ему стоит уделить особое внимание. Обострение остеохондроза, формирование или увеличение грыжи межпозвонкового диска и корешковый синдром — типичные заболевания фанатов огорода.
— Любая дачная работа должна восприниматься организмом как занятия фитнесом, — рассказывает Татьяна Владимировна, — и необходимо начинать с зарядки, причём готовить тело к сбору  урожая нужно уже заранее. Лягте на спину и поднимайте прямые ноги 50—100 раз. Затем, лёжа на животе, сделайте «лодочку»: вытянитесь, приподняв руки и ноги над полом, после чего расслабьтесь и полежите несколько секунд. Повторить это упражнение также стоит 50—100 раз.

Инвентарь вам в помощь

Копая картошку, не поскупитесь на лопату с длинным черенком — подбирайте её под свой рост, словно лыжные палки. То же самое касается другого огородного инвентаря. Длинный черенок помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и даже взять лишний вес на себя. А вот скамеечка, сидя на которой вы работаете на грядках, напротив, должна быть миниатюрной. В магазинах медтехники продаются специальные корсеты и бандажи для поясницы, которые забирают на себя лишнюю нагрузку, — приобретите такой, но носите его не более 4 часов в день: мышцы тоже должны работать.

Работаем с тяжестями правильно

Необходимо знать допустимую нагрузку для позвоночника: 5—6 кг у женщин, 10—12 кг у мужчин. Именно такой вес можно поднять за один раз без вреда для спины. Подъём тяжестей тоже необходимо производить правильно, то есть из позы штангиста, в которой упор делается на силу ног, а не позвоночника. Поднимайте тяжести только из положения сидя. Когда несёте тяжёлый предмет, держите его двумя руками, при этом выпрямитесь и отведите плечи назад. Если несёте объёмный рюкзак за плечами — следите, чтобы он был приспущен и лежал чуть ниже поясницы. Круговые движения, например, когда нужно быстро повернуться и что-то выбросить, нельзя делать резко и с поворотом всего корпуса — лучше переступайте ногами. А ещё помните, что в одном и том же положении можно находиться не более 10—15 минут!

Если перетрудились

Когда чувствуете, что всё-таки перегрузили спину, следует немедленно прекратить работу, лечь на твёрдую поверхность или повисеть несколько минут на перекладине. Когда ощущаете усталость, дискомфорт и небольшую ломоту в мышцах, сходите в баню. Если же обострение заболевания позвоночника все-таки случилось, баня противопоказана, вам необходимы «сухое тепло», растирания с отвлекающими мазями и, главное, покой.

Фото с сайта scrag.ru

Фото: classpic.ru - News29.RuВ Архангельск пришли февральские морозы. Надзорное ведомство разработало советы по профилактике обморожения на прогулках и на работе.
23.02.2018 News29.Ru
http://www.aosd.ru?act=show_s_new&id_new=5070Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300http://www.aosd.ru?act=show_s_new&id_new=5070

Ситуация с получением образовательными организациями санитарно-эпидемиологических заключений в 2018 году стала темой расширенного заседания комитета областного Собрания по образованию и науке - Архангельское областное Собрание депутатовСитуация с получением образовательными организациями санитарно-эпидемиологических заключений в 2018 году стала темой расширенного заседания комитета областного Собрания по образованию и науке.
23.02.2018 Архангельское областное Собрание депутатов
26 и 27 февраля на «Телефоне здоровья» две темы - Министерство здравоохранения и социального развитияРегиональный «телефон здоровья» работает при Архангельском центре медицинской профилактики.
22.02.2018 Министерство здравоохранения и социального развития
Карпунов: «Закрывать филиал Плесецкой ЦРБ в Савинском не планируется» - Единая РоссияВ Савинском состоялась встреча жителей поселка с министром здравоохранения региона Антоном Карпуновым.
22.02.2018 Единая Россия
Благодарность коллегам - Министерство здравоохранения и социального развития20 февраля на базе Архангельской областной клинической станции скорой медицинской помощи прошел организованный региональным министерством здравоохранения учебно-методический сбор работников государственных медицинских ор
22.02.2018 Министерство здравоохранения и социального развития
Чесноков: «Санитарная экспертиза для открытия лагерей с дневным пребыванием будет безвозмездной - Единая РоссияВ ходе состоявшегося заседания расширенного комитета областного собрания по образованию и науке обсуждали ситуацию с получением образовательными организациями санитарно-эпидемиологических заключений в 2018 году.
22.02.2018 Единая Россия
Фото: classpic.ru - News29.RuВ Архангельск пришли февральские морозы. Надзорное ведомство разработало советы по профилактике обморожения на прогулках и на работе.
23.02.2018 News29.Ru
Волонтерам — зеленый свет! - ГБУЗ АО АЦМП16 февраля 2018 года куратор волонтерского движение «ЗдравОтряд» Наталья Кокорина приняла участие в семинаре-практикуме «Роль волонтёрского движения в воспитании подрастающего поколения».
22.02.2018 ГБУЗ АО АЦМП
В больнице заменят лифт - Вечерний Котлас
В больнице заменят лифт
В Котласскую центральную городскую больницу поступят почти 4 миллиона рублей для замены одного грузопассажирского лифта.
Вечерний Котлас
Сава встал на ножки! - Вечерний Котлас
Сава встал на ножки!
Для читателей «Вечерки» есть ошеломляющая новость: маленький Савелий Беляев, для которого весь город собирал средства на реабилитацию, наконец­то сам встал на ножки.
Вечерний Котлас
После операции мама Ирины плакала от счастья - Вечерний Котлас
После операции мама Ирины плакала от счастья
26 декабря одиннадцатилетней Ирине Шумовской врачи разрешили вернуться в Котлас после сложной операции в Санкт-Петербурге.
Вечерний Котлас
Фото: vk.com - News29.RuСегодня ранним утром на кладбище в деревне Нижние Валдушки произошел пожар в молитвенном доме.
25.02.2018 News29.Ru
Фото: vk.com - News29.RuАвария с участием трех машин произошла 24 февраля около десяти часов утра между Рикасихой и Лайским доком.
25.02.2018 News29.Ru
Днем 23 февраля в дежурную часть ОМВД России по Плесецкому району друг за другом поступили два сообщения, граждане заявляли о нападении на них неизвестного с ножом.
24.02.2018 УМВД России по Архангельской области
За выращивание мака – условный срок - Вечерний Котлас
За выращивание мака – условный срок
46­-летний мужчина, вполне благополучный, не судимый прежде, хорошо уживающийся с соседями, оказался на скамье подсудимых.
Вечерний Котлас
11 лет за убийство - Вечерний Котлас
11 лет за убийство
Несколько дней назад Котласский городской суд вынес приговор 39-летнему мужчине, который из за личной неприязни убил своего знакомого.
Вечерний Котлас
Он пройдет в рамках выставки «Норвегия и Россия: сила притяжения – Арктика», работающей в музее художественного освоения Арктики им.А.А.Борисова.
25.02.2018 Пресс-центр Правительства
2 марта в Архангельском музыкальном колледже состоится творческая встреча: Варвара Кутузова пообщается с северянами и исполнит произведения, которые обычно не включает в свои концертные программы.
25.02.2018 Пресс-центр Правительства
Проект будет представлен в Гостиных дворах - Пресс-центр ПравительстваПроект будет представлен в Гостиных дворах Уникальная экспозиция начнёт свою работу 25 февраля в 15.00 в Гостиных дворах.
24.02.2018 Пресс-центр Правительства
Первый день альтернативных олимпийских лыжных гонок среди россиян прошел в Поморье - News29.RuВ Устьянах завершился первый соревновательный день Кубка России по лыжным гонкам, в которых участвуют олимпийцы.
25.02.2018 News29.Ru
Первенство по лыжным гонкам принесло победу новодвинцам - МЧС Архангельской областиПод Архангельском прошел второй этап спартакиады райсовета №6. Ежегодная спартакиада, состоящая из 8 различных дисциплин, стартовала в начале февраля соревнованиями по гиревому спорту,
24.02.2018 МЧС Архангельской области
На финише – Лариса Рясина из Санкт-Петербурга - Пресс-центр ПравительстваНа финише – Лариса Рясина из Санкт-Петербурга В устьянской «Малиновке» завершилась первая гонка в рамках открытых всероссийских соревнований.
24.02.2018 Пресс-центр Правительства
Фото: vk.com - News29.RuСегодня ранним утром на кладбище в деревне Нижние Валдушки произошел пожар в молитвенном доме.
25.02.2018 News29.Ru
Один из участников соревнований в «Малиновке» – мексиканец Антонио Пинейро - Пресс-центр ПравительстваОдин из участников соревнований в «Малиновке» – мексиканец Антонио Пинейро Первый старт открытых всероссийских соревнований по лыжным гонкам в устьянской «Малиновке» по причине 27-градусного мороза перенесли на 13.00.
24.02.2018 Пресс-центр Правительства
Накануне вечером житель деревни Большое Тойнокурье (Заостровье) Приморского района ремонтировал машину у себя в гараже.
24.02.2018 Arh112.ru
Дорогие мужчины! - Аэропорт АрхангельскПримите искренние поздравления с Днем защитника Отечества! Вы наша опора, наша сила, защита и поддержка во все времена.
22.02.2018 Аэропорт Архангельск
В принципиальном сражении «Водник» победил «Волгу» – 5:3 - Пресс-центр ПравительстваВ принципиальном сражении «Водник» победил «Волгу» – 5:3 В день защитника Отечества архангельский «Водник» на своем льду победил ульяновскую «Волгу» – 5:3.
24.02.2018 Пресс-центр Правительства