Собирая урожай, берегите спину

Фото: nworker.ru

Приближается сбор урожая, а вместе с ним и новый сезон обострений заболеваний позвоночника. Врачи давно заметили эту закономерность: в весенне-осенний период неврологов ждут особенно длинные очереди из пациентов-дачников. О том, как уменьшить нагрузку на позвоночник в пору сбора урожая, мы побеседовали с заведующей отделением первичной специализированной медико-санитарной помощи горбольницы № 2 Татьяной Ореховой

Слабое место

Поясничный отдел позвоночника — самый уязвимый при дачных работах, поэтому ему стоит уделить особое внимание. Обострение остеохондроза, формирование или увеличение грыжи межпозвонкового диска и корешковый синдром — типичные заболевания фанатов огорода.
— Любая дачная работа должна восприниматься организмом как занятия фитнесом, — рассказывает Татьяна Владимировна, — и необходимо начинать с зарядки, причём готовить тело к сбору  урожая нужно уже заранее. Лягте на спину и поднимайте прямые ноги 50—100 раз. Затем, лёжа на животе, сделайте «лодочку»: вытянитесь, приподняв руки и ноги над полом, после чего расслабьтесь и полежите несколько секунд. Повторить это упражнение также стоит 50—100 раз.

Инвентарь вам в помощь

Копая картошку, не поскупитесь на лопату с длинным черенком — подбирайте её под свой рост, словно лыжные палки. То же самое касается другого огородного инвентаря. Длинный черенок помогает правильно распределить нагрузку на позвоночник и даже взять лишний вес на себя. А вот скамеечка, сидя на которой вы работаете на грядках, напротив, должна быть миниатюрной. В магазинах медтехники продаются специальные корсеты и бандажи для поясницы, которые забирают на себя лишнюю нагрузку, — приобретите такой, но носите его не более 4 часов в день: мышцы тоже должны работать.

Работаем с тяжестями правильно

Необходимо знать допустимую нагрузку для позвоночника: 5—6 кг у женщин, 10—12 кг у мужчин. Именно такой вес можно поднять за один раз без вреда для спины. Подъём тяжестей тоже необходимо производить правильно, то есть из позы штангиста, в которой упор делается на силу ног, а не позвоночника. Поднимайте тяжести только из положения сидя. Когда несёте тяжёлый предмет, держите его двумя руками, при этом выпрямитесь и отведите плечи назад. Если несёте объёмный рюкзак за плечами — следите, чтобы он был приспущен и лежал чуть ниже поясницы. Круговые движения, например, когда нужно быстро повернуться и что-то выбросить, нельзя делать резко и с поворотом всего корпуса — лучше переступайте ногами. А ещё помните, что в одном и том же положении можно находиться не более 10—15 минут!

Если перетрудились

Когда чувствуете, что всё-таки перегрузили спину, следует немедленно прекратить работу, лечь на твёрдую поверхность или повисеть несколько минут на перекладине. Когда ощущаете усталость, дискомфорт и небольшую ломоту в мышцах, сходите в баню. Если же обострение заболевания позвоночника все-таки случилось, баня противопоказана, вам необходимы «сухое тепло», растирания с отвлекающими мазями и, главное, покой.

Фото с сайта scrag.ru

 
По теме
Лучший оториноларинголог Архангельской области 2017 года - Министерство здравоохранения и социального развития Победителем конкурса «Лучший оториноларинголог» стала врач-сурдолог-оториноларинголог Архангельской городской клинической поликлиники №1  Алёна Куликова.
21.06.2018
 
Лучший оториноларинголог Архангельской области 2017 года - Министерство здравоохранения и социального развития Победителем конкурса «Лучший оториноларинголог» стала врач-сурдолог-оториноларинголог Архангельской городской клинической поликлиники №1  Алёна Куликова.
21.06.2018 Министерство здравоохранения и социального развития
Почти два часа потребовалось прокурору, чтобы зачитать обвинительное заключение по всем преступлениям, которые вменены экс-главе Котласского района Светлане Бачурихиной (Бральниной).
03.06.2018 Вечерний Котлас
Новая спортивная площадка с уличными тренажёрами и турникетами, на которых могут заниматься дети с ограниченными возможностями здоровья, появилась у специальной коррекционной школы №31 города Архангельска.
20.06.2018 Пресс-центр Правительства
В этом году 325 лет исполняется с момента отсчёта истории государственного российского судостроения - Пресс-центр Правительства В этом году 325 лет исполняется с момента отсчёта истории государственного российского судостроения 27 июня в 15:00 на обновлённом мемориальном комплексе СРЗ «Красная Кузница» начнётся торжественная церемония открытия
20.06.2018 Пресс-центр Правительства
Россия-Египет — 3:1! - Go29.Ru Вчерашний мачт на стадионе северной столицы вошел в новейшую историю мирового футбола.
20.06.2018 Go29.Ru
Сформирована делегация на «Команду 29» - Администрация г.Северодвинска    Делегация из 22 человек представит Северодвинск на X международном молодёжном форуме «Команда 29», который пройдёт в Устьянском районе с 24 по 29 июня.
21.06.2018 Администрация г.Северодвинска
К началу апреля в Архангельской области и Ненецком автономном округе количество активных платёжных карт, с использованием которых совершались операции, составило почти 1,4 миллиона единиц,
21.06.2018 Пресс-центр Правительства
Проведенной прокуратурой Устьянского района проверкой текущего эксплуатационного состояния улично-дорожной сети выявлен факт отсутствия стационарного электрического наружного освещения на всей протяженности автомобильной
21.06.2018 Прокуратура